速度與雞禽

想維持好身材應該增肌減脂，但肌肉要練起來得有正確觀念，很多人誤以為重訓的重量愈重越好，但應該根據自身需求選擇。至於重量有沒有選對，每個動作的最後兩下是關鍵。

重訓的2大關鍵莫過於「重量」和「次數」，大致可分為高重量、低次數，以及低重量、高次數兩種模式。例如假使舉著很重的槓鈴，動作重複8～15次即可，如果重量較輕，就可重複20～30次。

那麼究竟哪種模式較好？專家建議，應根據自身狀況與需求選擇，尤其對初學者來說，輕一點的重量，效果不見得就比較差。

（重訓並不是愈重愈好，應該根據自身需求選擇重量。）

低重量、高次數提升「肌耐力」，適合初學者

開始每項新運動都該循序漸進，較輕的重量能幫助初學者熟悉動作，同時避免運動傷害。運動生理學家斯特勞布（Rachel Straub）表示：「在增加重量之前，關鍵是了解技巧與動作範圍。」適應了之後，不論增加重量，或增加動作次數，都能提升鍛練效果。

至於多輕算是輕量，美國阿拉巴馬州亨丁頓學院（Huntingdon College）運動科學兼任教授歐森（Michele Olson）認為，多數女性認知的「輕量」可能都過輕。以舉啞鈴為例，輕量應是舉15～20磅（7～9公斤）的啞鈴，重複動作25～30次，「但很多女性認為10磅（4.5公斤）的啞鈴就很重了，」歐森表示。（推薦閱讀：想練肌肉？照著《康健》圖解這樣練！）

（想提升「肌力」或「肌耐力」？這2種目標各有適合的鍛練模式。）

一般認為輕重量、高次數的訓練模式，較能提高肌耐力，也就是肌肉可以忍耐負重動作的次數。但重量過輕也可能達不到任何效果。如果重複了30次卻一點也不累，就表示重量太輕，應該考慮增加重量。

高重量、低次數提升「肌力」，鍛練特定部位肌肉

和「肌耐力」不同，「肌力」指的是肌肉承受重量的能力有多強，也就是一次可以舉「多重」。高重量、低次數的鍛練模式能有效提升肌力，「重量愈重，能鍛練出愈強的肌力，肌肉也愈大，」知名私人健身教練特米涅羅（Nick Tumminello）表示。

除此之外，如果想鍛練臀部、大腿、手臂或任何特定部位的肌肉，較重的重量效果也較好，而且因為重複的次數不用太多，所以是相對省時的鍛鍊模式。（推薦閱讀：肌力和肌耐力你會分嗎？ 運動前應該要有的觀念）

（重訓的兩大關鍵是「重量」和「次數」。）

最後兩動是關鍵

不管你選擇哪種鍛練模式，斯特勞布表示，要達到效果，每組動作的最後兩次應該要覺得很累、很掙扎、幾乎快做不下去，才表示這樣的重量適合你，並能達到效果，而不是機械化地重複動作而已。

（重訓不需要一味拘泥於重量，次數與每週運動的頻率反而更關鍵。）

如果對最後兩下感到十分輕鬆，就表示你需要增加重量或次數。其實根據刊載在《應用生理學期刊（Journal of Applied Physiology）》的研究，不管重訓的重量是多少，只要能達到近乎完全力竭（Training To Failure），也就是精疲力盡，完全無法再多做一次的程度，就能提升肌力、降低體脂肪。

所以與其將重點放在重量，更關鍵的是次數，這包括每組動作重複多少下，以及重訓的頻率。一味增加重量，如果姿勢不正確，還可能造成運動傷害。知名教練羅伯特（Dan Roberts）也認為在重量與次數間，可以有較折衷的做法，例如假使重量重到只能重複一次動作，往往不能有效發揮作用，不如減輕重量，把次數增加到8～12次，長期來說對於鍛練肌肉，反而有比較好的效果。

資料來源：Women’s Health、Self、Shape

責任編輯：高儷綾

網址：https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=80397
心得：為了維持好身材，很多都會去健身房重訓或運動，但很多對於重訓卻沒有正確觀念，文章中提到重訓的關鍵在於重量及次數，低重量、高次數訓練肌耐力適合初學者，高重量、低次數鍛鍊特定部位肌肉，透過正確的姿勢及方法，就能輕鬆維持體態。

我們人類是肉食性動物，具備代謝膽固醇的能力，而草食性動物就無法代謝膽固醇，如兔子。餵膽固醇含量高的食物給不能代謝膽固醇的動物，膽固醇自然累積的多。再者，美國的那篇研究報告中，有些受試者患有天生無法代謝膽固醇的「家族性高膽固醇血症」，大約五百人之中會有一人罹患這種疾病，若排除這類患者，一般膽固醇值高的人發生冠狀動脈疾病的機率並不高。

人體自行合成膽固醇 強化細胞膜

後來實際去分析動脈硬化血管裡的物質，膽固醇實際佔的比例非常少，大約才百分之一。探討動脈硬化真正的成因，原來竟然是「糖類」攝取過多，過多的糖分卡在血管裡造成血管發炎，而趕來修復血管的膽固醇反倒被誤會成元凶。而讓狀況更雪上加霜的是，人體的白血球諸如巨噬細胞，在發炎的情況下會集合起來，釋放活性氧攻擊因為血管受傷跑進來的異物，而這活性氧剛好同時活化正在修復血管的膽固醇，便會讓動脈硬化的情形更嚴重。總歸來說，過去的科學家似乎有點倒果為因了。

其實人體每天會自行合成約一千～兩千毫克的膽固醇，約占膽固醇來源的百分之八十以上，而它會組成我們體內諸如脂蛋白、性荷爾蒙、維他命D等重要物質，並強化細胞膜、活化腦細胞及神經細胞。體內的膽固醇經過陽光照射後會轉變成維生素D，可使免疫系統正常，促進鈣質吸收進入骨骼。

人體的肝臟對膽固醇會進行兩種處理：其一是將膽固醇和卵磷脂結合成磷蛋白，再以血液輸送至目的器官來製造賀爾蒙；其二則是先將膽固醇轉化為膽汁酸，再將膽汁酸與卵磷脂結合成消化液，輸送到十二指腸進行脂肪的消化及吸收。

低密度脂蛋白 俗稱壞的膽固醇

膽固醇其實是一種油性物質，對血液的親和性並不高， 所以必須靠對水分親和性高的蛋白質幫忙，才能在身體內運輸，所以依照運輸膽固醇的脂蛋白密度來區分膽固醇的好壞。優良的膽固醇，由高密度脂蛋白（High-densitylipoprotein）所攜帶，所以全名是HDL-C，C 就是Cholesterol， 即膽固醇的英文字首，它可以將沉積在動脈管壁多餘的膽固醇帶回肝臟代謝，進而降低心血管疾病的發生率。優良的膽固醇在血液中的比例約占百分之三十～四十，濃度最好在40mg/100mL 以上為佳；另外就是壞的膽固醇，由低密度脂蛋白（Low-density lipoprotein）所攜帶，所以全名是LDL-C，專門幫倒忙，會把肝臟內的膽固醇運送到周邊，在血管內形成小硬塊，造成動脈硬化，引發諸如心肌梗塞、腦梗塞或是中風。壞的膽固醇在血中的濃度最好要低於150mg/100mL。

醫學界曾經一度認為，由於雞蛋當中的膽固醇含量太高，會引起人類的心血管疾病等問題，然而這一說法在近年已經改變。多份研究報告指出，人身體內百分之八十的膽固醇是由身體自行合成，與食用膽固醇無關。會刺激膽固醇含量上升是因為吃了太多飽和脂肪及非常不健康的人造反式脂肪。美國《美國臨床營養學雜誌》發表一項研究，就是研究人員追蹤兩萬名測試者長達二十年，證實每周食用數顆含蛋黃的雞蛋，也不會增加罹患心肌梗塞或中風等心血管病的機會。美國膳食諮詢委員會也頒布了最新的膳食指南，剔除每日不應攝取多於三百毫克膽固醇的限制，取消長久以來食用雞蛋會引發高膽固醇、心血管疾病等的說法。

雖然一顆蛋裡約含有兩百五十毫克的膽固醇，但好消息是其中又以優良的膽固醇（HDL-C）佔大多數，而蛋黃中的卵磷脂又能夠溶解壞的膽固醇（LDL-C），所以吃蛋時真的不必太擔心膽固醇的問題。

網址:http://news.pchome.com.tw/healthcare/healthnews/20190801/index-15646491007709720012.html

心得:從小就被教育說每天早起都要吃蛋，而吃了之後也會感覺到上學精神會比較好，因此現在幾乎所有早餐都會點一顆蛋來吃，也證明了蛋對於人體的益處與重要性。很多人會因為吃蛋會有高膽固醇問題而不吃蛋，但這篇報導也打破了這種迷思，所以大家在吃蛋上也可以更自由喔！

不少女生，會花錢一直投資買保養品，從開架買到專櫃，只要姐妹們說好用的，都會馬上去買來試試看。但有沒有發現，花了錢買保養品後，怎麼擦，卻都沒啥效果，這時候大家都怪「產品沒效」，但在怪罪產品問題之前，是否想過，是自己的「基礎保養」概念做得不好呢？

保養最重要，除了保養品外，還有一些基礎的保養概念與常識，大家一定要了解，把基礎做好，這樣擦上保養品，才能達到事半功倍。

下列5種基礎保養概念，來看看有沒有做錯！

1.臉一油，馬上要洗臉？

很多油性肌、混合肌的人，只要臉上一油，馬上就會洗臉，一天至少洗了3次以上，甚至更多，其實皮膚科醫生就建議，一天洗臉最多2次，因為洗太多次，會把臉上油脂保護層洗掉，會讓肌膚更敏感，這樣保養品怎麼擦，都沒有用。

2.洗臉後，臉要有點緊繃、乾燥才是完全清潔

洗臉產品超級多，但針對每個人的膚質，都有不同適合的保養品，大家可以多嘗試，但洗完臉後，一定要讓臉部有點緊繃、乾燥，才代表清潔完成，不過若是洗完臉5～10分鐘後，臉部持續太乾，那就代表清潔過度了。

3.水溫選擇很重要

洗臉的水溫基本口訣，就要記著「夏天用冷水，冬天用溫水」，太冷或太熱的水，都可能讓肌膚的平衡被破壞，更確切來說，夏天就用一般的常溫水，冬天就用略略的溫水來洗臉，這樣才最有用。

4.去角質的時機很重要

去角質的時機點很重要，可以預防粉刺，與剛開始冒出來的暗瘡時，均可以用去角質，但是若是暗瘡已經發炎了，就千萬不能去角質，可能會讓肌膚更嚴重。

5.把握清潔後60秒保養原則

很多女生，洗澡清潔完後，不一定會馬上開始保養，可能會邊吹頭髮，看看劇之類的，但其實皮膚科醫生就強調，臉部清潔後，最好60秒內開始保養程序，因為那時候臉部最乾淨，開始保養，才能讓肌膚有效吸收。

文章來源：https://udn.com/news/story/7270/3654497

心得：看完這篇新聞我才發現...原來我的保養方法一直是錯的！以前總覺得，臉油了，洗乾淨就好。結果不知不覺就在一天內洗了很多次，把保護肌膚的油脂也通通洗掉，難怪什麼保養品擦在我臉上好像都看不見效果。所以，在使用好的保養品之前，一定要先做好正確的基礎保養才能看見效果～

Party Scene想讓每位女孩在尋找、使用這些飾品的過程中重新找回少女心，發現屬於自己的女人味，當你每次看到這些可愛、動人的小裝飾時能夠隨時充滿活力，感覺就像戀愛般的女人，有心動的感覺。

每個手機扣環都有著不同的組合，像是鑽鍊、珠子、星星，有時候還會根據季節或是節慶，製作像是櫻花、櫻桃、毛球的款式，非常具有變化性，很符合女孩多變的心情。拿在手上使用的時候，感覺就好像是帶著可愛的戒指，打破以往手機扣環冷冰冰的既定印象。

By JUKSY編輯部 Nov 06, 2017 in 男性

天氣終於有點涼爽了，

又是個整天躺在床上的節奏 …

不對！我還要上班啊！

認命點，把床上該有的元素整合一下：首先這種天氣一定要溫暖，比較好睡；床上的柔軟舒服觸感更是少不了；最後配上一個最廢的你。

然後套用在穿搭上，就是一套又懶又廢的居家感套裝了！以下整理出了四套↓

婚禮是人生中最重要的場合之一！

新娘固然要精心打扮，好成為最美麗的新娘，但新郎也不能例外，必須要穿著體面帥氣的西裝，才能成為婚禮中的最佳男主角啊。

大多數的人也許找婚紗、禮服店西裝租借，反正都是包套的，有得穿就好....可是這些店家西裝出租真的都能符合個人的品味嗎？

看看那些韓國男明星帥氣的西裝打扮，就知道西裝也可以穿得很時髦、很有型

而他們之所以能如此帥氣，其實與西裝剪裁、質料，還有造型顧問的品味息息相關。

我們幾個朋友感情很好，平常逢年過節都會一起玩，前陣子我的生日快到了，幾個朋友為了幫我慶生，光是地點就想破頭，因為夜店跳舞、KTV唱歌那種style比較不適合我，他們知道我比較喜歡那種朋友聚在一起聊天的慶生模式，有位朋友推薦不如就在台南找間汽車旅館慶祝。

因為我從來沒想過可以到汽車旅館慶生，還以為他是在開玩笑，後來他說汽車旅館的好處就是整個空間都專屬於我們，不會有其他人打擾也比較隱私，玩累的人也可以在旁邊倒頭就睡，而且去夜店，音樂動茲動茲，在密閉空間聽久了還真的會不舒服，但汽車旅館就是可以隨心所欲放大夥喜歡的音樂，也不會有人管～

小弟我，終於要奔向愛情的墳墓了XD

準備結婚的過程還真不是普通的繁瑣，好不容易拍完婚紗照，婚宴場地又讓我們大傷腦筋。為了讓賓客在婚宴上盡歡，我和老婆可是四處尋尋覓覓高雄適合的婚宴場地。碰巧我同事剛從紐西蘭度蜜月回來，他跟我推薦說高雄尊龍大飯店的婚宴場地、服務、菜色很不錯，價格也漂亮，於是我和老婆馬上就往高雄尊龍大飯店前進了。

高雄尊龍大飯店位於新興區七賢二路上，離高雄火車站很近，對於宴客來說交通很方便也很好找。高雄尊龍大飯店裡也特別設置了婚宴訂席專區，可以在那邊討論婚宴場地的所有事宜。

颱風剛走就接到香港朋友李太太的電話，要選這時間來台灣自由行，偏偏我要工作，行程又是要往台中跑，還特地指名要到南投清境，實在無法陪伴，還好同事推薦台灣嬉遊記的包車服務，還可以搭配客製化包車旅遊行程。我立刻將朋友想去的台中和南投景點傳給台灣嬉遊記包車車隊的林修年大哥，請他協助。林修年大哥具有多年服務海外遊客的包車旅遊經驗，要介紹台中或是南投景點資訊也能通～討論之後，我就安心地將李太太一家人託給林大哥了。

李太太一家抵達台中機場時，林大哥已經在等著接機了，準時給人很好的第一印象。林大哥也很貼心地準備九人座的車，讓一家老小放完行李甚至還能放嬰兒推車，空間寬闊一點都不擠，一路上行車平穩，讓大家坐得舒適又安心。雖然是小地方，但也讓李太太家人讚不絕口，直跟我推薦台灣嬉遊記的優點。

一直很想玩玩看歪國人的萬聖節變裝party

正苦惱該怎麼籌劃才可以讓朋友擠破頭也要參加時

一個facebook的活動就這樣pop out到我眼前

好!!!就決定是你了!!! 水雲端旗艦概念旅館!!!